Afkickverschijnselen roken

Stoppen met roken is niet gemakkelijk. De meeste mensen die roken hebben wel één of meerdere pogingen gedaan om te stoppen. Zodra de eerste afkickverschijnselen beginnen, haken de meeste mensen af. De drang naar een sigaret is te groot om het nog te kunnen weerstaan. Door te weten welke afkickverschijnselen er zijn en je hier goed op voor te bereiden, wordt het makkelijker om door te zetten.

Welke afkickverschijnselen zijn er?

Er zijn verschillende afkickverschijnselen, maar het hoeft niet te betekenen dat je al die afkickverschijnselen zult krijgen als je stopt met roken. Sterker nog, er zijn mensen die helemaal nergens last van hebben. En ja, er zijn natuurlijk ook de pechvogels die van bijna alle ontwenningsverschijnselen last hebben. We hebben hier op een rijtje neer gezet welke ontwenningsverschijnselen kunnen optreden als je stopt met roken:

  • Hoofdpijn
  • Concentratieproblemen
  • Prikkelbaarheid
  • Zweten
  • Tintelingen in handen en voeten
  • Maagklachten
  • Verkoudheidssymptomen
  • Slapeloosheid
  • Angst
  • Depressie
  • Stemmingswisselingen
  • Meer eetlust

Dit is een hele lijst, maar nogmaals, het betekent niet dat je al die verschijnselen zult gaan ervaren. De meeste klachten zijn binnen drie tot vijf weken verdwenen.

Hoe voorkom je afkickverschijnselen?

Sommige afkickverschijnselen kun je voor een groot deel voorkomen. Maak gebruik van nicotine vervangers om je lichaam geleidelijk aan te laten wennen dat het minder nicotine binnen krijgt. De hoeveelheid nicotine kun je met een e-sigaret goed doseren en zo langzamerhand steeds meer afbouwen. Als je last hebt van slapeloosheid, laat dranken met cafeïne dan zoveel mogelijk staan, zoals cola en koffie. Doe wat ontspanningsoefeningen voordat je naar bed gaat, zodat de onrust uit je lichaam en geest is. Als je last hebt van prikkelbaarheid, neem dan op tijd je rust en zorg voor niet te veel stress. Doe alles een stapje langzamer dan normaal. Dit helpt ook voor de concentratie, neem de tijd voor klussen en doe niet alles te snel. Deel taken op in stukjes, zodat het voor jezelf overzichtelijk is en meer haalbaar is dat je de taken kunt voldoen. Eet veel kauwgum, dit gaat een hongergevoel tegen en is ook een goede vervanger als je trek hebt in een sigaret. Eet in een vast ritme en vervang niet elke sigaret door een snack, maar kies bijvoorbeeld voor fruit of groente.

Wees er op voorbereid dat je last zult gaan krijgen van ontwenningsverschijnselen. Laat ze over je heen komen en je weet, het gaat wel weer over. Het is even een lastige periode om door heen te gaan, maar als je dat hebt doorstaan, dan zul je er nooit meer spijt van hebben dat je gestopt bent met roken.